Heb je vaak hoofdpijn? Stress, te weinig bewegen, een verkeerd dieet of een incorrecte lichaamshouding zijn allemaal voorbeelden van mogelijke oorzaken. Lees hieronder onze tips om hoofdpijn te voorkomen of verminderen.
1. Denk aan je lichaamshouding.
Een krampachtige houding overbelast hoofd- en nekspieren, wat hoofdpijn veroorzaakt. Het komt bijvoorbeeld veel voor dat mensen voorovergebogen zitten te werken op hun laptop of omdat hun monitor te laag staat. Een laptopstandaard of monitorverhoger kan helpen een gezonde, rechte houding aan te nemen.
- Verhoog je werkschermen
- Zit rechtop
- Ontlast hoofd- en nekspieren
2. Optimaliseer je werkplek.
Zorg er voor dat je een goede monitor gebruikt. Dit houdt in dat je je niet voorover hoeft te buigen om je monitor af te kunnen lezen. Houdt documenten en andere veelgebruikte spullen centraal of dicht bij je. Dit voorkomt het voortdurend moeten draaien van hoofd, nek en schouders. Zorg als laatst voor een goed afgestelde stoel, waarbij je knieën een hoek van 90° hebben en je een rechte rughouding hebt met een steuntje in de onderrug.
- Gebruik een goede monitor
- Centreer je werkplek
- Gebruik een ondersteunende stoel
3. Relax.
Hoofdpijn is vaak een direct gevolg van stress. Neem daarom genoeg tijd om te ontspannen. Luister naar rustige muziek, neem een warm bad of relax op de bank. Zolang je maar eventjes helemaal nergens aan denkt. Let bij het ontspannen verder op je ademhaling. Door stress wordt deze oppervlakkig. Adem diep en rustig in en uit.
- Neem tijd om te ontspannen
- Let op je ademhaling
- Voorkom stress
4. Ontspan je spieren.
Gespannen spieren zijn een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Het rekken en strekken van de rug- en nekspieren kunnen hierbij helpen. Een andere effectieve manier om de spieren te ontspannen is het nemen van een massage. Vooral een nek-, rug- en schoudermassage is effectief tegen hoofdpijnklachten.
- Rekken en strekken van rug- en nekspieren
- Neem een nek-, rug- en schoudermassage
5. Eet en drink gezond.
Eet genoeg. Neem tussen maaltijden door kleine gezonde snacks zoals een banaan of een appel. Drink 1.5 liter water extra, dit voorkomt uitdroging en helpt met het afvoeren van afvalstoffen. Vermijd cafeïne, alcohol en suiker. Deze bevatten allemaal stoffen die hoofdpijn veroorzaken. Nuttig daarom minder of geen koffie, alcoholhoudende dranken en suikerrijke snacks of drankjes.
- Neem gezonde snacks
- Drink extra water
- Vermijd cafeïne, alcohol en suiker
6. Zorg voor voldoende beweging.
Door te bewegen maak je het hoofd leeg, verminder je stress en slaap je beter. Voldoende beweging is dus belangrijk bij het voorkomen van hoofdpijn. Heb je al hoofdpijn? Een klein blokje om zorgt er al voor dat je lichaam het stofje endorfine aanmaakt, wat een pijnstillende werking heeft.
- Sport twee/drie keer per week
- Even sporten is beter dan niet sporten
- Maak een korte wandeling na de lunch
7. Ontlast de ogen.
Voorkom het moeten knijpen met je ogen om iets te kunnen zien of lezen. Hierbij kun je denken aan het instellen van een grotere resolutie van je beeldscherm, waarmee alles groter wordt afgebeeld. Ook kun je denken aan het voldoende verlichten van je werk- of leesruimte. Verder kan het blauwe licht dat van je beeldscherm komt hoofdpijn veroorzaken. Speciale brillen die dit licht filteren zijn dan een ideale oplossing.
- Pas de beeldresolutie aan
- Zorg voor voldoende verlichting
- Gebruik speciale computerbrillen