Pijn in pols; tips en 5 simpele oefeningen

Wat te doen tegen een pijnlijke pols

Een paar handige tips en oefeningen voor een gezonde pols

Regelmatige pijntjes

Van irritatie naar verzuim

We hebben allemaal wel eens last van vervelende pijntjes tijdens het werk. Een verkeerde beweging of een verkeerde houding kan je polsen tijdelijk op spanning zetten en tot klachten leiden. als je er op tijd bij bent kun je deze klachten vaak zelf nog verhelpen. Het laatste wat je wil is je werk moeten neerleggen omdat je pols in de knoop zit.

maatregelen

Wat basis principes om rekening mee te houden
Om pijntjes tegen te gaan kun je allerlei dingen doen:

Sterker worden
Meer water drinken
Vaker pauze nemen
De polsen niet overstrekken
Regelmatig van positie wisselen

Er zijn nog tal van zaken waar je rekening meer kunt houden om pijnlijke polsen te voorkomen. Een hele belangrijke daarvan is beweging. Blijven bewegen is een belangrijke factor om pijntjes te voorkomen of tegen te gaan. Dat betekent niet dat je uren per dag bezig moet zijn met allerlei rekoefeningen. Integendeel, je kunt met een paar minuten per dag al heel ver komen.

Waarom moet je eigenlijk regelmatig je spieren oprekken?

Het verbetert de beweeglijkheid van je gewrichten
Het verbetert de flexibiliteit van de spieren
Het verbetert de bloedcirculatie
Het helpt stress verminderen
Je kunt makkelijker een betere houding aannemen

Wil jij graag advies van een professional?

Naast de oefeningen die je kan uitvoeren om je pijnlijke polsen te ontlasten kunnen wij je ook helpen met advies. Ergowerken werkt samen met onafhankelijke ergonomen die jou graag van persoonlijk advies voorzien. Gemakkelijk op jouw eigen werkplek of bij de ergonoom op bezoek, het kan allemaal. Wil je meer informatie, kijk dan even tussen onze ergonomische diensten.

Oefeningen

5 dagelijkse oefeningen
Ik ga je 5 makkelijke rekoefeningen laten zien die je snel en simpel overal kunt uitvoeren.

Reacties

Hoi Linda,

Dat zal onder andere afhankelijk zijn van de ernst van je klacht. Dit is een vraag die je het beste aan je fysiotherapeut kunt stellen :-)

Tim Broere - 19 Jul 2022 - 14:37

Fijn dat jullie deze oefeningen delen. Hoe vaak dien ik ze per dag uit te voeren voor het beste resultaat?

Groeten,
Linda

Linda - 19 Jul 2022 - 13:01

Een verademing. Binnen de kortste keren praktisch pijnvrij. Hoe makkelijk wil je het hebben.

Bram - 16 Nov 2018 - 08:50

Hoi Marleen! Leuk om te horen dat de oefeningen goed voor je werken.

Mark van ergowerken - 20 Mar 2018 - 11:36

Dank je wel, heb ( na 2 x oefenen ) al minder pijn. Heel fijn!

Marleen - 19 Mar 2018 - 13:05

Fijne oefeningen! Geeft direct verlichting :)

Judith - 15 Nov 2016 - 00:34

Ik heb e vraag er is eergister en basketbal tegen mijn vingers aangekomen ze zijn erg dik en heel blauw. en ik kan ze maar in 1 richting buigen

Ruth - 05 Sep 2016 - 06:51

Laat een reactie achter