De muisarm: informatie en tips
Inhoudsopgave
De muisarm: een vervelende blessure
6 preventietips
4 behandeltips
Een goede werkplek is belangrijk
De Muisarm: een vervelende blessure
Wat is een muisarm
Wat is er anders aan dan RSI
De muisarm is een specifiekere klacht in het ruime begrip dat RSI heet. Je kunt daar overigens meer over lezen in de RSI post die we eerder schreven. De muisarm gaat over klachten in de hand, pols, arm en schouder, veroorzaakt door overmatig werk met de computermuis.
De meest gehoorde klachten bij een muisarm zijn stijve spieren, spierpijn, kramp, krachtverlies, tintelingen, spiervermoeidheid en vermindere coördinatie. Deze klachten kunnen zich in een aantal fasen ontwikkelen, van een onschuldige spierpijn tot het niet meer kunnen vasthouden van een pen. Een muisarm is dan ook een serieus te nemen aandoening.
Fase 1 - Je ervaart een licht irriterende pijn opkomen. Een stijve spier, vermoeidheid? Je kunt er nog weinig over zeggen. Morgen zal het wel over gaan. Vaak gebeurt dit ook. Het kan echter ook de verkeerde kant op gaan. Fase 2 dient zich aan.
Fase 2 - De pijn is al enkele dagen aanwezig en lijkt niet weg te gaan. Het wordt zelfs erger, beetje bij beetje. Je krijgt nu ook zwellingen, de coördinatie in de spieren verloopt niet meer soepel en je voelt je enigzins beperkt. Zowel op het werk als thuis.
Fase 3 - Hier treedt verzuim op. Je kunt door de pijn niet meer functioneren. Simpele dingen als iets opschrijven of een beker koffie optillen gaan zelfs niet meer. De klachten hebben je in hun greep, en herstel afwachten is niet meer voldoende.
Oorzaak van de klachten
De oorzaak van een muisarm ligt fysiek gezien aan 2 factoren; statische belasting en dynamische belasting. Deze vormen van belasting hebben allebei hun weerslag op het lichaam.
Statische belasting is een constante houding waardoor de spieren langdurig onder spanning staan. Het lang vasthouden van de muis is bijvoorbeeld een vorm van statische belasting en een belangrijke oorzaak voor klachten.
Dynamische belasting is een herhaaldelijke, vaak simpele beweging. Denk daarbij aan het optillen van de muis, of het constant klikken op de knoppen. Ook bij deze belasting staat er veel druk op de spieren, wat tot klachten leidt.
Zoals je in onze post over RSI al hebt gelezen liggen er aan de oorzaak van klachten vaak nog meer factoren ten grondslag. Natuurlijk spelen deze ook parten bij de muisarm.
6 preventietips
6 tips om een muisarm te voorkomen
Met de juiste maatregelen kun je een muisarm voorkomen. Natuurlijk blijf je altijd kans houden op RSI gerelateerde klachten, maar met een goede aanpak zijn klachten lang uit te stellen. Ik heb hier 6 tips voor je waarmee je zeker ver gaat komen:- Denk aan je houding - Je houding is cruciaal voor een gezonde, energieke en productieve werkdag. Je voelt je fitter, je hebt meer zelfvertrouwen en je krijgt minder snel last van vermoeidheid. Misschien wel de belangrijkste reden voor die goede houding is dat je er langer klachtenvrij door blijft.
- Wissel werkzaamheden af - Werk niet 2-3 uur achter elkaar met de muis. Natuurlijk is dat lastig, zeker als je afhankelijk bent van de muis voor je werk. Denk aan webdesigners, callcenter medewerkers en administratieve medewerkers. Probeer toch werkzaamheden te vinden waar geen muis voor is, en deel die op. Zo kun je elke dag even switchen en werk je toch afwisselend.
- Neem regelmatig een kleine pauze - Begrijp me niet verkeerd. Ik vraag niet van je om elke 2 uur een kwartier uit het raam te kijken. Je kunt de pauzes juist nuttig gebruiken. Loop naar een collega om iets te bespreken inplaats van een e-mail te sturen, haal wat drinken of bezoek het toilet. Zo haal je het maximale uit je mini-breaks.
- Laat de muis vaker staan - Veel functies van de muis zijn ook met je toetsenbord uit te voeren. Hier kun je 2 handen bij gebruiken, waardoor je de druk van 1 hand af haalt. Navigeren door menu's, knippen en plakken van stukken tekst, het volume aanpassen van je speakers, het is allemaal mogelijk. Er zijn overzichtelijke websites met sneltoetsen voor Windows en voor Mac.
- Maak een hoge werkdruk bespreekbaar - Een lastige in de lijst, ik weet het. Er zijn genoeg redenen te bedenken waarom je niet met je leidinggevende/baas moet gaan praten over werkzaamheden die je niet meer kan hebben. Je wilt natuurlijk wel je baan behouden. Bedenk je echter eens wat voor nare gevolgen ziekteverzuim met zich meebrengt. Jij langdurig thuis, je baas langdurig zonder zijn vaste werknemer. Zaak dus om tijdig aan te geven dat je het niet lang meer gaat trekken.
- Kies de juiste muis - Een ergonomische muis houdt rekening met de natuurlijke stand van je arm en geeft bij langdurig werken aanzienlijk meer ondersteuning en comfort. Een ergonomische muis hoeft helemaal niet zo duur te zijn, en is zowel preventief als bij klachten een goede investering. chat met onze muizen specialist Jesse voor de juiste muis voor jou.
4 behandeltips
4 tips waarmee je muisarm gerelateerde klachten kunt verhelpen
Als de klachten eenmaal aanwezig zijn is het belangrijk om snel te handelen. Nonchalant met de klachten omspringen kan de weg van herstel wel eens heel-heel-heeeeel lang maken. Ik heb 4 behandeltips uitgekozen waardoor je sneller van je klachten af moet kunnen komen.
- Neem rust - Zie een muisarm net als elke andere blessure. De makkelijkste vergelijking is te maken met een sportblessure. Wat doe je bij een gescheurd spiertje? Juist, dan neem je rust. Dan ga je wat vaker op je kont zitten en probeer je juist niet te doen wat de klacht veroorzaakte. Dit doe je ook bij een muisarm. Heb je te veel met je muis gewerkt? Het sommetje is snel gemaakt.
- Denk aan je houding - Je houding is ook cruciaal wanneer je al klachten hebt ontwikkeld. De kans is namelijk groot dat een slechte houding heeft bijgedragen aan het ontwikkelen van je klacht. Aangezien je zelf direct aan de slag kunt gaan met een goede houding, mag deze tip absoluut niet ontbreken.
- Gebruik ergonomische hulpmiddelen - Er zijn tal van hulpmiddelen die jou kunnen helpen van je klachten af te komen. Een ergonomische muis, een polssteun, een armsteun, een bureaustoel, het zijn allemaal producten die (mits je de juiste tot je beschikking hebt) je kunt gebruiken om je klachten te verminderen.
- Laat je helpen door een specialist - Een muisarm kan dusdanig veel klachten opleveren dat je niet meer weet welke aanpassingen aan je leef- en werkstijl je nog kunnen helpen. Een specialist weet dat waarschijnlijk wel. Hij kan je helpen om sneller weer klachtenvrij te opereren. Een specialist kan een fysiotherapeut zijn of een ergonoom.
Laat Jesse je helpen je muisarm klachten te verminderen. Honderden anderen gingen je voor.
Een goede werkplek is belangrijk
Weet wie er verantwoordelijk is voor een goede werkplek
Bij wie ligt nu eigenlijk de verantwoordelijkheid voor een goede werkplek en het voorkomen/verminderen van klachten? Mocht je het niet weten; dat is de werkgever. Het is aan de werkgever om ervoor te zorgen dat de gezondheid van zijn werknemers niet negatief beïnvloed wordt door het werk. Ook is hij mede verantwoordelijk om opgelopen klachten te helpen verminderen. Een werknemer heeft dus recht op een ergonomische werkplek die hem onthoudt van klachten.
Heemskerk geeft al 2 veelvoorkomende oorzaken van jouw klachten. Probeer je telefoon iets meer naar je hoofd te brengen in plaats van je hoofd naar je telefoon. Het felle blauwe licht dat het scherm van je mobiel af geeft kan zeker in de avond ook voor duizeligheid zorgen. Je hebt er apps voor, bijvoorbeeld Twilight. Deze filtert het blauwe licht weg waardoor je ogen meer rust krijgen.
De pijn in je handen kan voort zijn gekomen uit het vele knijpen in je telefoon. Probeer eens een wat lossere grip (niet te los! ;-) ).
Mvg, Tim
Laat je ogen meten, en als je voor je werk ook achter het beeldscherm zit. Laat je ogen eens goed meten. Iedereen kan een bril bij de computer gebruiken.