Heb je last van je benen? Dan is het zeker de moeite waard om onze 6 tips tegen pijnlijke benen te lezen. Pas ze vandaag nog toe op je werkplek en verminder je klachten.
1. Zet je stoel niet te hoog.
Als je bureaustoel te hoog staat komt er druk op de achterkant van je knieën te staan en komen je voeten los van de grond. Er ontstaat zo vervelende spanning, wat irritatie en pijn kan veroorzaken in de benen. Zorg dat de stoel dus zo staat afgesteld dat de voeten plat staan, en er ruimte zit tussen het zitvlak en je knieholte.
- Voeten plat op de grond
- Ruimte tussen knie en zitvlak
2. Zit niet te lang in een statische houding.
Je benen gaan zwaar en stijf aanvoelen als je lang in dezelfde houding zit. We zijn niet gemaakt om uren achter elkaar te zitten. Zorg voor voldoende beweging. Sta regelmatig op en loop een stukje. Simpelweg je benen naar voren en achteren zwaaien kan ook al een hoop schelen. Probeer zo nu en dan ook te rekken om de spieren ontspannen te houden.
- Sta regelmatig op
- Wissel van werkhouding
- Doe rek- en strekoefeningen
3. Zorg voor voldoende beenruimte.
Veel mensen die met een pc werken zetten deze onder het bureau. Je verliest er wel bewegingsvrijheid door en wordt gedwongen om ongemakkelijke houdingen aan te nemen. Zorg ervoor dat je computer op een afstand van jouw zitpositie af hangt zodat je nog vrij kunt bewegen. Zo voorkom je stijve en pijnlijke benen.
- Houd de pc op afstand
- Hang de pc op
4. Houd ruimte tussen het bureaublad en je benen.
Het is slecht voor je benen als je benen klemmen tussen het bureaublad en de stoel. Dit gaat irriteren en kan vervelende schaafwonden en blauwe plekken veroorzaken. Zorg dat er altijd wat ruimte is tussen het bureau en de bovenbenen. Verander aan de hand van je ideale zitpositie de hoogte van je stoel of de hoogte van je bureaublad.
- Ruimte bureaublad->knie
- Stel stoel en/of bureau af
5. Neem de correcte zithouding aan.
Een verkeerde zithouding heeft niet alleen zijn weerslag op de rug, maar kan ook andere delen van het lichaam negatief beïnvloeden. Zelfs de benen. Denk dus aan het volgende: Voeten plat, hoek boven- en onderbenen in een hoek van minimaal 90°, goede ondersteuning van de rug, boven- en onderarmen in een hoek van minimaal 90° en laat je schouders ontspannen hangen.
- Voeten plat
- Ondersteun de rug
- Armen en benen in 90°+
6. Wissel van werkhouding.
Probeer regelmatig van werkhouding te veranderen. Een statische houding veroorzaakt sneller klachten zoals pijn in de benen. Heb je 30-40 minuten gezeten? Ga dan staan. Dit hoeft niet perse te betekenen dat je nu ook een half uur moet gaan staan. Met een stawerkplek kan dit wel, maar mocht je er niet over beschikken dan maakt een loopje naar de wc of collega’s ook al een wereld van verschil.
- Wissel tussen zit-sta
- Maak een loopje